秋冬拒绝虎背熊腰,看超模教你如何练成“背影杀手”

女性的背部往往容易横生赘肉,尤其是最近天气骤降,冻得都快穿上厚大衣和羽绒服了,再加上一颗吃货心蠢蠢欲动,小编简直不敢想象,变成虎背熊腰怎么办?自身的魅力大打折扣怎么办?当然是,练出超模一样迷人的美背啦!

要知道,拥有一副迷人的美背,在夏天很有优势,让你自信地美美地秀出来,在冬天,也同样让你很受用的,那么多好看的廓形大衣、厚大衣,让你轻松美丽穿出来!

你以为,超模健身就是追求纤腰大长腿吗?每天跑步和练腹肌,瘦是瘦了,但是看上去没型。为什么VS超模身材那么有型?可以说,是该有的线统统都有。

所谓,先天修长是优势,后天努力才是王道。比起超模们的无敌大长腿,其实,小编更羡慕他们的无敌美背。

那么,为什么要进行背部训练呢?除了为了防止冬天穿衣膀大腰圆之外,还有两个原因:

一是现在的90后、00后,

长期伏案上课学习或工作,低头玩手机,斜方肌长期处于紧张状态,背部肌群较弱,含胸驼背现象严重。给人最直观的视觉感就是没精神,懒懒散散,哪里还有什么超模气质!

二是头身比看肩,

腰身比看背,腰臀比看臀,这三个上肢比,直接决定女性的身材曲线美。头大的适当练肩,增大肩宽;腰粗则可以通过练背和臀,从视觉上,改变腰身比和腰臀比。

接下来,小编再为大家推荐几个美背训练动作。

快速减后背

Step1: 右腿向前迈身体向下蹲,左侧手臂向前挥,原地上跳换腿,左右交替为一次。30次为一组,一共做5组。

Step2:趴在地上,手臂和腿尽量向上抬,臀部肌肉绷紧,手臂向后弯曲。30次为一组,一共做5组。

Step3: 原地俯卧撑,5次为一组,共3组。

Step4: 右手触碰左腿,左手单手撑地,左右交替进行之后转身撑地为一次,5次为一组,共3组。

快速减腰

Step1: 双臂支撑住地面,用脚尖顶住地面然后开合跳。5次为一组,共4组。

Step2: 平躺在瑜伽垫上,双腿并拢弯曲向上抬,之后向上伸直再缓缓落下,为一次,5次为一组,共4组。

Step3: 双腿并拢向上抬,之后向侧面倒,左右交替算一次,5次为一组,共4组。

Step4: 双臂支撑住地面,左右腿交替向前蹬,左右交替算一次,5次为一组,共4组。

注意事项

1.精美甜点要少吃

对于女孩来说,甜食简直是难以拒绝的,而且甜食胖腰这件事,也是广为人知的,所以有些女孩甚至选择不吃主食,自认为热量减半,其实热量反而是吃主食的两倍!

2.坚果要限制

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量,而1克脂肪能产9千卡热量!而且,你知道吗?植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多。那么富含脂肪的植物类食物是什么呢?坚果!它们几乎一半都是脂肪,每天几颗已然够了,吃太多的话,怪不得你的腰胖到停不下来!

3.能躺着绝不坐着

不良的坐姿会导致骨盆歪斜,从而导致身体整体都歪斜,歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

4.内衣不合适要及时换

很多女孩都会选择稍微有些紧的内衣,因为会把自己的胸部托起来,使它们看起来更加聚拢。但是你考虑过背部的感受吗?过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴的停滞,代谢能力降低后,身体容易囤积老化废物,背部也更容易堆积脂肪。



如何看待模特高知化

随着时尚产业的发展,市场对模特综合素质的要求也越来越高,模特们开始选择接受高等教育提高自身修养,提升竞争力,延长职业寿命。请发表您的看法:

如何看待模特高知化 随着时尚产业的发展,市场对模特综合素质的要求也越来越高,模特们开始选择接受高等教育提高自身修养,提升竞争力,延长职业寿命。请发表您的看法:
1. 模特高知化是大势所趋
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2. 既能提高素质,又能拓宽就业道路
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3. 模特上大学,工作学业能兼顾吗?
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4. 只要条件好,高知与否无所谓
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5. 不懂装懂,听业内专家的
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