你的腿还能再长3厘米!超模大长腿的秘密居然是···

真正的天才,靠1%的天赋加上99%的努力,超模的好身材同样如此。有很多小伙伴问小编,想做模特为什么要训练臀部?有大长腿不就够了?小编的回答是,“真的不够!”

事实上,臀部训练不仅会使腰腹更加紧致,腰臀线条更加流畅之外,因为所有的臀部练习都离不开腿,所以还能有效修饰大腿线条,最最最最重要的一点,臀线高了双腿会显得更修长长长长,腿长个2-3厘米不是事。

今天,小编就和大家聊一聊,模特到底是如何进行臀部训练的!

负重臀推

放慢速度,收紧臀部,稍作停顿,用臀部的力量向上顶起。

箭步蹲+后摆

注意,前方的腿不要前倾过脚尖,后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持竖直稳定。

俯身单腿上摆

小提示:用大腿带动,而非小腿。凳子、床沿都可以用来支撑。

相扑深蹲

站距比宽稍宽,收紧臀部,手持矿泉水或其他重物,它主要是用来控制体姿的,抑制身体弓腰。

双腿上摆

不仅仅有效练习臀大肌,还能锻炼到下背的竖脊肌,让臀腰结合处的曲线,更性感。

保加利亚分腿蹲

注意,着地一侧要与地面垂直,简单说就是,不要膝盖超过脚尖。

侧蹲

登台阶(板凳)尽量选择一个稍高的位置,能够让你一条腿放上去后,大腿与地面平行的高度。甚至可以选择楼梯,一般两格楼梯的高度就差不多了。

注意,就算你的稳定平衡性比较好,也尽量不要选择质地软的椅子,因为,太多的力量用于控制平衡,导致不能集中锻炼臀部肌肉,但如果你想提高脚踝的稳定性,可以采用这个动作。

站姿单腿外展+伸展

不加重量的徒手做这个动作,可能一下子能做20个。为了保证质量,最好还是有一点负重。没有沙袋,可以换成弹力带,绑在两个脚踝上,形成一定的阻力。

单腿负重硬拉

如果对硬拉动作运用比较熟练,可以尝试一下这个动作。如果保持平衡较难,可以采用单手负重,一手扶在固定的物体上保持平衡。

腿内收外展器

这个本来用来练习大腿内外侧的器械,完全可以这样用来练臀部。

腿伸展机

这个本来用来练习大腿内外侧的器械,也完全可以这样用来练臀部。还能做臀推(冲)

跪姿

这些需要注意

1、选择3-4个动作,每个动作4-5组,认真规范地完成。

2、最好能每周有2次训练。那种时而练、时而不练最要不得。

3、训练不能全部徒手,即使不在健身房,也要想尽各种方法,去增加重量。

4、至于多久能打造出超模臀部,就要问问你的努力成都了,时间会给你答案。



如何看待模特高知化

随着时尚产业的发展,市场对模特综合素质的要求也越来越高,模特们开始选择接受高等教育提高自身修养,提升竞争力,延长职业寿命。请发表您的看法:

如何看待模特高知化 随着时尚产业的发展,市场对模特综合素质的要求也越来越高,模特们开始选择接受高等教育提高自身修养,提升竞争力,延长职业寿命。请发表您的看法:
1. 模特高知化是大势所趋
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2. 既能提高素质,又能拓宽就业道路
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3. 模特上大学,工作学业能兼顾吗?
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4. 只要条件好,高知与否无所谓
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5. 不懂装懂,听业内专家的
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